「ダイエット」…
もはや、クマ子にとっては永遠のテーマです(;・∀・)
毎年、手帳の「今年の目標」のページのところには「目指せ！体重〇〇kg！」って書いてある…
そして、達成できたかどうかのところは、決まって空欄…
近年は、そんなパターンを繰り返しております(;^ω^)
ただ、７年ほど前に一度、劇的に痩せたことがあります。
でも、心配ご無用！
最近、急速に盛り返し中です(＠_＠;)ﾋｴ～
でもね、クマ子はサボってばかりいるわけではないのです（ちょっと言い訳）。
それなりに頑張っているはずなのに、体重が減りにくくなっていることも確かなのです(ノД`)・゜・。
加齢とともに、ダイエットとどう向き合うか…
これ以上、おデブになる前に、いろいろ考えてみました(;´･ω･)
- 「タニタ食堂」で別メニューを食べてみた♪
- エアロビクスを続けて、かれこれ７年目
- 安心したら食道楽の日々
- 更年期はダイエット最大の敵？
- タニタ食堂でのカウンセリングの結果の惨劇
- アラフィフダイエットの対策
- まとめ
「タニタ食堂」で別メニューを食べてみた♪
２０２０年１月のある日、またまた、奈良市にある高井病院「タニタ食堂」に行ってきました♪
前回の記事はコチラ☟
前回は「日替わり定食」をいただきましたが、今回は「ポークカレー定食」にしてみました☟
やっぱり、美味しいですね♪
ブロッコリーは固めに茹でられているので歯ごたえがあり、味は意外としっかりついているので、食べ応えあります。
迂闊にも、摂取カロリーを控えてくるのを忘れてしまいましたが…
タニタのいつものメニューからして、５００～６００kcalの間くらいだと思われます。
ちなみに、友達が食べた「日替わり定食」です☟
とても病院内とは思えない、落ち着く空間の「高井病院・タニタ食堂」。
しかし惨劇は、その後の「カウンセリングルーム」で起こります(・_・;)
エアロビクスを続けて、かれこれ７年目
その前に…
今までのダイエット遍歴をサラッと、お聞きください<(_ _)>
だいたい、４０歳くらいまでは、いざという時には「食べないダイエット」で乗り切ってきました。
また、小学生の時からずっとバレーボールをやっていて、ヤギ太（息子）が３歳くらいから、ママさんバレーにも参加してきました。
そんなこともあって、あんまり自分が、運動不足…という自覚がなかったのです。
ところが、アラフォーがそろそろ終わりにさしかかる頃、ストレスもあって急激に太り出し、一時はなんと、ヤギ太出産直前の体重にまで迫りました( ;∀;)
巨大化するクマ子…(゜-゜)
それに加えて、バレーボールで痛めた膝の調子が悪化し、整体通いばかりで、ママさんバレーも幽霊部員化していました(>_<)
さすがに、やばい…(ﾟДﾟ;)と感じたクマ子は、当時の会社の先輩のお誘いに乗り、あるエアロビ教室に通うことにしました。
チームプレーであるバレーボールは、自分が思ったように動けないことで、チームメイトに迷惑をかけてしまいますが、個人でやるエアロビなら、身体が痛ければ出来る範囲でやればいいので、今の自分が運動不足にならないためには、これかな？と思ったからです。
この教室、一回のレッスンは１時間で、最新の洋楽ヒットチャートを中心とした構成の曲に合わせて、エアロビクス約３５分＆筋トレ１５分＋ウオーミングアップ＆クールダウン…という構成になっています。
また、あくまでインストラクターの先生の指導通り、全力でトライしたら…という前提付きですが、１レッスンの消費カロリーは、なんと６００～８００kcal ＼(◎o◎)／！
これは、けっこうすごい…
だいたい１時間のウオーキングでの消費カロリーは、２００～３００kcal ？くらいなので、頑張ったら結果が出るかも♪…と思いました(;^ω^)
でも何よりも、楽しかったのですよ♪
曲に合わせて踊る…という行為が、こんなにもストレス発散になるとは、やってみるまで想像もつかなかったことでした。
また、週に２～３回通うようにしたので、クラスのメンバーさんとも徐々に親しくなり、レッスンに行って、たわいもないおしゃべりするのも、楽しみとなりました♪
職場とかPTAとかみたいな、利害関係がからまない関係って、本当に気楽です(*''ω''*)
そして、このエアロビで、その当時、一年で８キロの減量に成功しました！
しかも、運動しながらだったので、食べないダイエットと違い、バストなどの、落ちてほしくない部分の脂肪はしっかりキープ出来ました。
こんなことは、生まれて初めてでした(´艸｀*)
安心したら食道楽の日々
ところが、この減量成功で、クマ子は調子に乗ってしまったんですね(;・∀・)
また、奈良県内にとどまらず、県外にも遠征…
これだけ、奈良歩き…ならぬ、食べ歩き…を繰り返していても、エアロビを続けていれば大丈夫！と、思っていたのです(;^ω^)
ところが、アラフィフに近づくにつれて、いざ焦った時に、エアロビ＋食べないダイエットをしても、減らない…
いやむしろ、食べてなくて運動してるのに、体重が増えたりするのです。
どういうこと⁇
更年期はダイエット最大の敵？
あまりにも痩せない…むしろ太っていくので、いろいろ調べたり、はてなの皆さまのブログを読ませていただいたり…した結果、なんとなく原因がわかってきました。
①加齢とともに、基礎代謝量がどんどん落ちていく
基礎代謝量＝運動をしなくても、普通に生活をしている範囲で消費されるエネルギー量
これが落ちると、今まで通りの食生活では、カロリーオーバーになってしまいます。
②更年期の時期は、女性ホルモンが減少していきます。
実は、女性ホルモンは、食欲を抑える働きがあるため、更年期に入ると食欲が旺盛になるのです＼(◎o◎)／！怖～
クマ子は、のんびりした性格で鈍いので、更年期の自覚はまったくなく、毎日ご機嫌さんなのです(笑)。
なので、自分の体内で減っていってる女性ホルモンの存在にも無頓着でした。
でも、年齢と共に、基礎代謝量は減り、食欲は増していく…
恐ろしや～(~_~;)
そういうことであれば、更年期の女性にとっては、太ることは必然であると言えそうです。
タニタ食堂でのカウンセリングの結果の惨劇
さて、ようやく話は冒頭に戻ります(遅っ)。
前回のタニタ食堂でのカウンセリングを受けてから、約半年経過…
その間、相変わらずエアロビにいそしみ（週３～４回）、相変わらず食欲はちょっと増えているような気がし、さらに職場環境の変化で、かなりの便秘気味で迎えたカウンセリング結果…
おかしなことが発生していました…
体重が約３ｋｇ増え⁉体脂肪は０．６％増加、
ただし筋肉量は約２ｋｇ増加で、基礎代謝量が６２kcal増加…という、
喜んでいいのか悲しんでいいのか、よくわからない状態になっていたのです。
簡単に説明すると…
日々の代謝量を超えて食べた分だけ脂肪がつき、それでも結構な量の運動をしているため、その脂肪のまわりに筋肉がついたみたいで、腹肉は育っているけれど、ついた筋肉量の分だけ、基礎代謝量は上がっている…という、なんとも中途半端なことになっています。
私の師匠（エアロビのインストラクターの先生です）は「腹筋は、忘却の筋肉」とよく言っています。
腹筋は、自分が筋肉であることをすぐに忘れるそうで(笑)、鍛えなければ、すぐになくなるかわりに、毎日腹筋をすれば、すぐにつく筋肉…とのことです(;'∀')
そしてその言葉の通り、筋トレを続けているクマ子の腹筋には、モデルさん並の腹筋はキチンとついています。
ですが…
その腹筋の直下には、ぶよよ～んとはみ出る腹肉が…ｷﾔｧ～
腹筋と腹肉の共存は、恐ろし過ぎます…( ﾟДﾟ)
写真を撮ったら、カメラが潰れそう…ﾔﾒﾃ～
小さい子どもが見たら、泣き出しそうなレベルです…。
そして、このままいくと、腹筋が腹肉に飲み込まれる日は近い…(滝汗)。
カムバック～！ｍｙ女性ホルモ～ン＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
☝クマ子の謎の叫び
アラフィフダイエットの対策
タニタのカウンセリングしてくれた管理栄養士のお姉さんによると、
脂肪のまわりに筋肉をつけてしまうと、筋肉が壁になってしまうため、その脂肪を取るのは難しくなるそうですΣ(ﾟДﾟ)ﾓｯﾄ早ｸ言ｯﾃ
そのため、まずは、カロリー摂取量と基礎代謝量と運動量を考えながら、きちんと栄養バランスのある食事を摂り、体重を減らした上で、筋トレをするのが最も効果的だそうです。
食べないダイエットで痩せれるのは、せいぜい４０歳まで…
その後は、空腹に耐えても痩せることはほとんどなく、仮に成功しても、高確率でリバウンドがおきます。
その時、飢餓状態を感じた脳が、筋肉を分解して脂肪を蓄えるように…という恐ろしい命令を出すからです(・_・;)ｹﾞｯ
その命令が出たが最後、せっかく鍛えた筋肉が脂肪に変わり、代謝量が落ちて、食べる量を減らしているのに太る…という悲しい無限ループに陥ってしまいます。
そうならないためにも、適度な運動と筋トレで、筋肉をつけて基礎代謝量を上げましょう。
また、筋肉がつくと、体重が増えるので、筋トレはしたくない…という方がいます。
確かに、筋肉は脂肪より重いため、体重は増えます。
しかし、その増えた筋肉が、特に何もしなくてもカロリーを消費してくれる基礎代謝量を上げてくれ、太りにくい体にしてくれます。
さらに、代謝がよくなると、冷え性などは改善され、いつも身体がポカポカしているので、薄着でも大丈夫になりますし、血流がよくなって、肌ツヤも綺麗になります。
☝（と、自分に言い聞かせるクマ子…）
エアロビを始めた当初は、年を取ってもビキニが着れるような体型を保てたらいいな～という、身の程知らずな野望を抱いていたりしたのですが、アラフィフになった今は、スタイルよりむしろ、健康のために、運動そしてダイエットをしたいと思っています。
そのためにも、ここで増え続ける体重に歯止めをかけるべく、頑張るしかありません(;'∀')
まとめ
私は、家での筋トレも、ジム通いもトライしてみたけれど、続きませんでした。
でも今のエアロビは、周りの友達と励ましあいながら楽しんでやっているので、とりあえずこのまま続けていこうと思っています。
そして、運動しているからと調子に乗ることなく、食べ過ぎないように気をつけなければなりません。
あとは、女性ホルモン対策に、こんなサプリを飲んでみるのも手なのかな～☟
女性ホルモンの成分をちょっとでも補えたら、少しは食欲がおさまるかな～
でも一番いいのは、食事から摂ることですよね。
まずは、豆腐から(笑)。
なんだか、まとまりのない記事になってしまいましたが…
最後に、私の師匠（エアロビの先生）から、いつも言われているアドバイスを…
①日頃から腹筋を鍛えるためには、立った姿勢の時に、お腹を引っ込めること。
これを習慣化するだけで、だいぶ違うそうです。
②ドタドタ歩くよりも、出来るだけ足音をたてないように歩くと、体幹が鍛えられるので、ダイエット効果があるそうです。
人間が習慣化するのには時間がかかりますが、まずはお手軽に出来ることから始めていき、食べる量を減らしても太っていくという悲しい運命の、この修羅の道をば、歩いて行きたいと思います(・ω・)
できれば、笑顔で(￣▽￣;)ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
尚、別ブログ「クマ子の奈良歩き」の最新記事では、検索流入アップの体験談をあげさせていただいております。ご興味のある方に立ち寄っていただけると幸いです☟
最後までお読みいただきありがとうございました<(_ _)>
