コロナ騒ぎで、通っていたエアロビクスのレッスンは、当然ながら、４月初旬から閉鎖。
それでも、緊急事態宣言が出る前は、エアロビ友達と待ち合わせて、２時間ほどウォーキングをしたりもしていましたが、宣言後はそれも自粛。
もちろん、一人で歩いたらいいのですが、そもそも自力では運動が続けられないから、お金を払ってエアロビに通っていたわけで…💦
開き直って、コロナ自粛の間は「運動や～めた❕」とばかりにゴロゴロ…
そんなことを続けていると、食欲も歯止めが効かなくなり…
甘いモノを食べまくる☟
しかも、今年の春は意外と寒くて、なかなかストーブも片づけられず、厚着のままだったので、クマ子の油断に拍車がかかり…
ある日、気づきました…
久しぶりに、ちょっと細めのGパンを履いたら…
チャックが締まらんΣ(ﾟДﾟ)💦
ゲッ…と思った私は、その時久しぶりにまじまじと鏡を見ました。
たまたまタンクトップを着ていたのですが…
鏡に映っていたのは、腕ではなく、前足⁈…でした(ノД`)・゜・。
ダイエットかスイーツか
今後の方針は、二択…
「このままダイエットを諦めて、一回り大きなサイズの服を買う」
もしくは
「このままスイーツを諦めて、空腹感と戦い、運動を始める」
…一瞬思った。
年齢とともに、ご飯の量を減らし、空腹に耐えて運動しても、若い頃みたいに成果が出るとは限らないし、無駄に終わるかも。
もうダイエットはやめてしまおうか❓
けっこう本気で考えた。
でも…
クマ子は、長年のバレーボールで痛めた膝や、先天性股関節脱臼などの持病があるので、体重が増えると体に負担がかかってしまう💦
見た目だけを気にしている場合ではないのでＲ。
ここは、ダイエット…一択です。
そう思いながらも、ダラダラを続けていたら…
どうやら、会社の健康診断が６月くらいにありそう（もともと５月だったけど、コロナで延期になっていた）、という情報が入りました(＠_＠;)
健康診断…
体重も体脂肪も腹囲も、すべて明るみになってしまう❕
やばいよやばいよ…と、出川クマ子になっている場合ではない💧
しかも、ついにはわが相方、らいおんちゃんに
「クマ子、過去最高の体重になってるんちゃう？」と言われてしまった。
そんなことは、とっくに知っていたよ(￣▽￣;)言ﾜﾚﾅｸﾃﾓ
レコーディングダイエットを決意
まずは、視界に入らないところにしまっていた体重計を出してみる。
そこからのスタートです💦
以前は、夜にエアロビに行った後に、いつも測るようにしていました。
ところが、坐骨神経痛やらスマホ首やらで休み、治ったと思ったらコロナで閉鎖になり…
振り返ってみると、なんと３ヶ月も体重を測っていませんでした。
これは、典型的な太るパターン…。
勇気を出して、体重計に乗ってみた結果…
ヤギ太（息子）がお腹にいた頃の体重…と同じ数値を叩き出してしまった…(ﾟ∀ﾟ)
ヒ～エ～
クマ子が、ぶ～子になってる( ﾟДﾟ)
もはや、戻る道はなし。
退路は断たれました(・ω・)
さて、エアロビが未だ再開されない中…
どうやってダイエットしようか…？
そもそも、太ってしまうのは、
自分の代謝量＜摂取カロリー
になっていることが原因。
幸いにも、数か月前に行った「タニタ食堂」で計測してもらったので、自分の基礎代謝量はわかっています☟
ということは、まずは、自分の摂取カロリーを知るところからスタートするしかない。
となると…
以前ちょっとだけ、やってみたことがある「レコーディングダイエット」。
これしかない💧
これは、自分が一日で食べたもの＆飲んだものを全て記録するダイエット方法です。
書き出すことによって、摂取カロリーの数値が明るみになるので、自制心が働く…
例えるなら、節約して貯金したい時に、家計簿をつけるような効果があります。
デメリットは、書き出してカロリー計算をするのが、とても面倒なこと。
それでも「食べていないつもりだったのに、自分はこんなにも食べていたんだ」とか「軽めの食事だと思っていたのに、ビックリするくらいのカロリー量だった」とか、いろんな気づきがあり、自分の食欲に対して、コントロールしなければいけない…という心理的効果は抜群です。
現在の私の基礎代謝量は、 １１２８Kcal。
この数字に、１．５をかけると、一日に摂取してもいいカロリー量がわかります。
私の場合は、 １６９２Kcal。
出来るだけ、食べる量はこの数字を上回らないようにし、もし上回ってしまった時は、運動をして代謝量を上げる。
これしか、方法はございません💦
とりあえず、２ｋｇ減を目標にしてみよう…
☟こちらのサイトを使って、日々の摂取カロリーを計算してみることにしました。
日々の摂取カロリー量を記録して、さて運動はどうしよう…
ちなみに…
通っていたエアロビの１レッスンあたりでの消費カロリーは、６００～８００Kcal（ただし、インストラクターの指示通りに、フルで身体を動かした場合）。
１時間のウォーキングでは、だいたい消費カロリーは、約２００～３００kcal。
なので、クマ子の体型維持に、エアロビはとても貢献してくれていたのです。
でも、無い袖は振れません。
とりあえず、１日あたり約２００～３００kcalを消費するつもりで、身体を動かしてみます。
出来るだけ車を使わず、ウォーキング・自転車を使ってみる。
テレビを見ながら、ラジオ英会話を聴きながら、筋トレやストレッチをやってみる。
ちなみに、ラジオ英会話は、以前塾パパさんのブログでおすすめしてもらって、今年の４月から聴いてます☟
１日１５分なので、無理なく続けられていますが、聴いている間に、脂肪も燃やしてしまおう…というクマ子のたくらみ(￣▽￣;)
何にせよ、続けられなくては意味がないので、出来ることからやってみます。
また、エアロビのウェアはこんな感じ（強制ではないです。長袖を着ている人もいます）☟
最初は、腕（前足）を出すのが嫌で、すごく抵抗があったのですが、誘ってくれた職場の先輩に
「痩せたいのに痩せれない部分を、敢えて出すことによって、人の目線を気にするから痩せれるよ」
と言われ、妙に納得して、前足出し(笑)をするようになりました。
確かに、人から見られていることを意識すると、緊張感が生まれますね。
今の体重になってから、半袖とか着るのが嫌だったのですが、たとえ石を投げられようとも、着てみることにします（周りの人たちには、心の中で謝っておく）💧
まとめ
こんな内容を記事にしたのは、ブログに書いてしまえば、ダイエットを始めるしかない…と、思った…ということもあります(;^ω^)
有言実行のクマ子でありたい…
もしも、この先、ダイエットの記事がアップされなければ、減量に失敗したと思って、そっと笑ってやってください(・ω・)ノ
年齢的にも「食べないダイエット」はできない（効果が出ない）ので、栄養バランスを考えながら、やっていきたいと思っています。
それではみなさま、また「ダイエット」カテゴリー（そんなものはない）で、お会いしましょう💦
さらば～ε=ε=ε=ε=ε=ε=Г(;￣◇￣)」逃っ❕
最後までお付き合いいただきありがとうございました<(_ _;)>
